Macam- macam sayur dan buah yang mengandung vitamin e

Buah dan sayur yang banyak mengandung vitamin E diidalamnya terdapat menyimpan manfaat yang banyak bagi tubuh dan untuk kulit wajah. Mengkonsumsi makanan yang memiliki sumber vitamin E dapat mencegah dan menurunkan resiko terkenanya penyakit jantung, stroke, sampai kanker.

Vitamin E

Macam- macam buah dan sayur yang mengandung vitamin e

Kandungan vitamin E sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh dan juga kulit wajah. Vitamin E tidak dapat dihasilkan secara alami oleh tubuh manusia termasuk vitamin lainnya juga. Tetapi, sumber vitamin E dapat ditemukan di berbagai jenis makanan atau suplemen kesehatan. Vitamin E merupakan asupan nutrisi yang sangat penting bagi kesehatan tubuh, termasuk juga vitamin lainnya. Alfa tokoferol atau bisa disebut vitamin E sangat dikenal dengan manfaatnya dalam memelihara kesehatan kulit tubuh dan wajah.

Buah Dan Sayur Yang Mengandung Vitamin E

Macam- macam buah dan sayur yang mengandung vitamin e

1. Almond

Dalam 100 g kacang almond terdapat 25,63 mg vitamin Edidalamnya. Orang biasanya mengkonsumsi kacang almond panggang tersebut sebagai cemilan, menambahkannya ke dalam sereal, atau saat minum susu almond. Didalam kacang almond juga terdapat mengandung:

21,15 g protein
12,5 g serat
733 mg kalium
270 mg magnesium

2. Alpukat

Buah alpukat mengandung sedikit gula tetapi banyak nutrisi didalamnya. Dalam setiap 100 gram buah alpukat terdapat 2,07 mg vitamin E dan 10 mg vitamin C didalamnya. Vitamin yang terdapat di buah alpukat dapat dijadikan sebagai tambahan yang sangat menyehatkan untuk makanan dan camilan. Alpukat juga mengandung kalium didalamnya yang lebih banyak dari pada kalium yang terdapat di buah pisang.

3. Bayam

Dalam setiap 100 gram sayur bayam yang masih mentah mengandung 2,03 mg vitamin E didalamnya dan juga mengandung:

9377 unit internasional (IU) vitamin A
28,1 mg vitamin C
2,2 g serat
558 mg kalium

4. Swiss Chard

Sayur swiss chard memiliki daun yang berwarna hijau tua. Dalam setiap 100 gram sayur swiss chard terdapat mengandung 1,89 mg vitamin E didalamnya. dalam porsi 100 g. Swiss Chard juga mengandung berbagai nutrisi tambahan didalamnya yaitu:

-6116 IU vitamin A
-81 mg magnesium
-30 mg vitamin C.
-1,80 mg zat besi
-379 mg kalium
-1,6 g serat

5. Butternut Squash

Didalam 100 gram butternut squash terdapat mengandung 1,29 mg vitamin E di dalamnya dan juga mengandung banyak vitamin dan nutrisi lainnya yaitu:
11155 IU vitamin A
15,1 mg vitamin C.
3,2 g serat
284 mg kalium

6. Bit

Dalam setiap 100 gram sayur bit yang sudah matang terdapat mengandung 1,81 mg vitamin E didalamnya. Sayuran bit juga mengandung banyak sekali nutrisi lainnya yaitu:

7654 IU vitamin A
24,9 mg vitamin C
909 mg kalium
2,9 g serat
1,90 mg zat besi
114 mg kalsium

7. Mangga

Buah mangga mengandung banyak vitamin didalamnya, termasuk juga vitamin E. Dalam setiap setengah cangkir irisan buah mangga akan dapat memberikan 4% dari nilai harian vitamin E untuk tubuh. Selain vitamin E buah mangga juga mengandung vitamin A, vitamin C, dan vitamin B6 didalamnya.

Baca Juga:jus buah cup yang rasanya yang enak dan manis jadi pengen cobain

Tips Menyimpan Buah Dan Sayur Agar Tetap Awet

Macam- macan buah dan sayur yang mengandung vitamin e

1. Sortir Sayuran Terlebih Dahulu Sebelum Disimpan

Sortir sayuran yang telah dibeli terlebih dahulu walaupun sayuran tersebut membelinya di supermarket pasti akan memiliki bagian sayuran yang sudah menguning dan kecokelatan. Buanglah bagian sayur yang sudah menguning dan kecokelatan agar kerusakan pada sayur tidak merambat ke area sayur lain yang masih dalam keadaan bagus lalu potong bagian akar pada sayuran.

2. Cuci dan Keringkan Sayuran Sebelum Disimpan

Setelah sudah membeli sayuran dan juga sudah di sortir, langsung saja sayuran dicuci bersih setiap bagiannya dengan menggunakan air yang mengalir dan memakai sabun anti bakteri. Agar seluruh bakteri dan kotoran yang menempel pada sayur akan hilang dari permukaannya. Bakteri dan kotoran merupakan salah satu faktor yang dapat mempercepat proses pembusukan pada sayur. Setelah mencuci sayur sampai bersih, lap dan keringkan sayuran sebelum memasukkan sayur ke dalam kulkas.

3. Bungkus dengan Kertas atau Plastik Berlubang

Jangan menyimpan sayuran didalam wadah yang sangat tertutup rapat. Karena sayuran tetap akan butuh oksigen untuk bertahan agar tidak cepat busuk. Gunakanlah kertas atau plastik yang berlubang untuk membungkus sayuran. Kertas yang berlubang dapat mencegah suhu kulkas agar tidak menyerap ke dalam sayuran sementara plastik yang berlubang akan memberikan akses aliran udara pada sayuran. Jika ingin menyimpan jamur, wajib dibungkus dengan menggunakan kertas saja, karena jamur mudah lembap dan busuk jika dibungkus dengan menggunakan plastik.

4. Pisahkan Sayuran dan Buah-buahan

Simpanlah sayuran dan buah secara terpisah. Buah dapat menghasilkan zat etilen didalamnya yang dapat mempercepat kematangan bahan makanan yang segar. Hal tersebut dapat menyebabkan proses pembusukan pada sayur terjadi lebih cepat. Jika ingin sayuran bisa bertahan selama tiga hari dan tidak akan membusuk, simpanlah sayuran di rak untuk menaruh sayuran dan terpisah dari buah dan bawang.

5. Usahakan Menyimpan Sayuran dalam Bentuk Utuh

simpanlah sayuran dalam bentuk yang utuh tanpa sudah dipotong. Jangan memotong sayuran terlebih dahulu, karena akan menyebabkan sayuran dapat mudah kering dan juga membusuk. Potonglah sayuran pada bagian akar sayurannya saja agar sayuran tetap terlihat bersih.

 

Terima kasih sudah membaca artikel ini, jika kamu ingin lebih mengetahui Beberapa buah dan sayur yang mengandung vitamin E lainnya, kamu bisa membaca artikel Sayuran Yang Mengandung Vitamin E. Semoga artikel ini bermanfaat.

By Nurjanah

Dalam kapasitas saya sebagai penulis di poskan.com, saya selalu memantau perkembangan teknologi, terutama di bidang teknologi informasi. Saya juga senang untuk terus belajar dan dengan gairah berbagi wawasan seputar dunia bisnis serta tips terkini kepada para pembaca.